造人ing 给您奉上一份营养健康的怀孕饮食计划
这里提供一份怀孕饮食计划，这是为了让你可以选择一周的每一天吃不同的食物和零食。我们已经为你计算了卡路里。每天少食多餐，选择两种零食（一种含钙丰富，一种常规的）。下列西式食谱平均比非孕妇摄入的热量多400卡路里（正是你在第二孕期和第三孕期所需要的）。每日总热量大概2200卡路里。
早餐1：经典苹果肉桂燕麦
一杯脱脂牛奶2 / 3杯燕麦片，加入1 / 4茶匙肉桂，加入2汤匙切碎的核桃和一个小苹果（切碎）加热。
热量：448.3
蛋白质：19.6克
碳水化合物：65.3克
膳食纤维：9.148克
总糖：24.2克
总脂肪：13.8克
饱和脂肪：1.84克
胆固醇：4.94毫克
ω-3脂肪酸：1.43g
钙：560.1毫克
铁：3.147毫克
钠：132.1毫克
维生素D：0微克
叶酸：47.7微克
早餐2：鸡蛋包
热量：453.4
蛋白质：26.2克
碳水化合物：44克
膳食纤维：6.86克
总糖：941克
总脂肪：21.2克
饱和脂肪：5.989克
胆固醇：231.5毫克
ω-3脂肪酸：164克
钙: 353.8 mg
铁：4.448毫克
钠：856.6毫克
维生素D：438微克
叶酸：123.6微克
早餐3：火腿蛋饼
热量：184
蛋白质：16克
碳水化合物：1克
脂肪：11克
饱和脂肪：4克
钙：38毫克
钠：456毫克
早餐4：墨西哥风味的沙拉
2杯切碎的生菜，1杯罐装黑豆，1 / 2烤红薯，1 / 3杯番茄丁和1 / 4杯冷冻和解冻的玉米粒。1汤匙柠檬汁，1汤匙橄榄油，1 / 4茶匙切碎的大蒜，盐和胡椒粉调味；撒上1 / 4杯低脂芝士碎墨西哥。
热量：542.7
蛋白质：27.4克
碳水化合物：66.9克
膳食纤维：20.7克
总糖：7.892克
总脂肪：21.4克
饱和脂肪：5.26克
胆固醇：20毫克
ω-3脂肪酸：401克
钙：360毫克
铁：5.411毫克
钠：394.3毫克
维生素D：0微克
叶酸：415.8微克
小食5：方便快捷的比萨沙拉
混合蔬菜沙拉，黄瓜1/2，1杯1/2杯减半葡萄西红柿，2茶匙橄榄油，2茶匙红酒醋和大蒜粉用来调味。
热量：640.4
蛋白质：21.1克
碳水化合物：85.1克
膳食纤维：13.6克
总糖：9.939克
总脂肪：24.1克
饱和脂肪：5.74克
胆固醇：15毫克
ω-3 脂肪酸：087克
钙：316毫克
铁：8.733毫克
钠：1059毫克
维生素C：31.9毫克
叶酸：92.3微克
小食6：蓝莓杏仁冰沙
无糖豆浆替代传统的含糖量高的冷冻酸奶冰沙。混合3/4杯冰冻蓝莓，2茶匙杏仁酱，1茶匙蜂蜜和3/4杯无糖豆浆。
热量：202.5
蛋白质：6.878克
碳水化合物：25.6克
膳食纤维：5.758克
总糖：6.495克
总脂肪：9.478克
饱和脂肪：1.004克
胆固醇：0毫克
ω-3 脂肪酸：045克
钙：271.2毫克
铁：1.835毫克
钠：68.4毫克
维生素C：1.895毫克
叶酸：25.3微克
小食7：巧克力块
180卡路里
26克碳水化合物
纤维：3克
总脂肪：5克
饱和脂肪：1.5克
钙：350毫克
钠：210毫克
