孕早期1-3个月食谱大公开，开胃营养关键是只长胎不长肉
怀上宝宝是一件令人开心的事情，但是因为怀孕我们平时需要注意的事情也是很多的，我们也经常会听到什么不能做，那什么不能吃，尤其是在孕早期的时候，更是需要小心谨慎。因为这个时候不小心的话很容易出现流产的迹象，所以就连平时吃东西也变得小心翼翼的，害怕不良的饮食对胎儿造成伤害。那么在怀孕早期，孕妈妈在饮食上面需要注意些什么呢？
孕早期1-3个月吃什么好
在怀孕后，营养的摄入是很重要的，毕竟“一人吃两人补”，但是在怀孕早期的时候，很多孕妇因为早孕反应的影响，从而出现了食欲不振的情况，但是这个阶段也不能不吃，或者说不能少吃，只有足够的营养才能帮助胎儿的那么。为了让各位准妈妈了解，下面总结了孕早期需要吃的营养。
1、蛋白质
胎儿的发育是离不开蛋白质的，尤其是在1-3个月的时候多吃些富含有蛋白质的食物来补充充足的蛋白质，从而能够让胚胎更好的生长，降低流产的几率。像牛肉、鸡蛋、虾、鸡胸肉等都是可以选择性食用。
2、碳水化合物和脂肪
怀孕早期也要确保碳水化合物和脂肪的食物摄入，因为这也是胎儿发育的重要营养物质。如果在孕早期缺乏这些营养的话，不但会影响到胎儿的生长发育，同时还不利于孕妇自身的健康。我们可以选择面、杂豆、薯类等食物。
3、水和无机盐
怀孕后一定要确保每天的饮水量是充足的，最好是能够养成喝水的习惯，这样不仅可以有效的缓解各种不适的妊娠反应，同时还能帮助孕妇有效的预防便秘等症状的出现。
4、维生素
维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质之一，因此孕妇在怀孕期间也要注意多摄取补充。要想补充充足的维生素，在平时生活中就应该多吃些水果以及蔬菜，这些食物中所含有的维生素都非常的丰富，同时还含有各种矿物质以及微量元素，从而更好的促进胎儿的生长发育。
孕1-3个月的时候是怀孕的关键时刻，也是早孕反应最严重的时候，这个时候的饮食要注重质量，应该多吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。
孕早期食谱推荐
孕早期的饮食真的是很关键的，但是可能因为早孕反应会导致吃不下东西，而下面为大家推荐了一些可以吃的食物，不仅可以缓解孕吐，还可以补充营养。
- 第1月：全麦面包三明治、虾仁豆腐、土豆炖牛肉、煎豆腐、小米、豆类、海带、牛奶、鸡蛋、核桃、燕麦、苹果、火龙果等；
- 第2月：紫米粥、玉米胡萝卜粥、炝土豆丝、清炒西兰花、南瓜拌饭、香菇豆腐、豆芽炒肉、橙子、香蕉、猕猴桃、苹果、凉拌猪肝、山药牛奶粥、海米紫菜蛋花汤、海鲜浓汤、奶酪鲜蔬泥等；
- 第3月：番茄炒鸡肉、蒜焖鸡、土豆炖鸡翅、清蒸砂仁鲈鱼、干蒸鲤鱼、干烧黄花鱼、凉拌海带丝、牛奶、香菇粥、鸡蛋饼、鲜虾乌冬面、香菇油菜、炒杏鲍菇、开心果、苹果、火龙果、草莓等。
孕早期饮食注意事项
在怀孕早期的时候大部分孕妈妈会有不同的妊娠反应，这些反应往往会改变孕妈妈的饮食习惯，并因此影响营养素的摄入。严重的妊娠反应会导致孕妈妈体内营养严重缺乏，并影响胎儿的发育。所以孕妈妈在饮食上应注意以下几点：
- 1. 选择促进食欲的食物：在怀孕早期的时候因为妊娠反应会导致食欲不振，这个时候可以选择一些促进食欲的食物，因为每个地方的饮食不同，以及孕妈妈口味不同，无论是酸、辣、咸、淡，只要能缓解症状，都是可以适量吃的；
- 2. 选择易消化的食物：可以选择粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等食物，这样有助于消化，促进营养的吸收。还可以环节孕吐；
- 3. 少食多餐：在每餐中不用吃的很撑，要采取少吃多餐的习惯，这样可以给足胃部消化的时间，避免避免的情况；
- 4. 每天补充叶酸：怀孕早期一定要补充叶酸，除了叶酸片之外，还可以从西柚、橙子等水果中去摄入；
- 5. 其他：妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养。
