产后臀部下垂能恢复吗？爱美的妈妈，不妨试试这几个方法

原标题：产后臀部下垂能恢复吗？爱美的妈妈，不妨试试这几个方法

产后很多妈妈生活中缺乏锻炼，经常坐着，或者由于生产，慢慢臀部就变得宽大扁平、下垂，完全失去了女性的曲线美。那么，产后臀部下垂能恢复吗？不妨试试这几个方法：

一、单腿画圈

1、侧卧，吸气，右腿尽量往上踢。髋部不要向前或抽后卷动。

2、控制右腿向前画一个圈，当右腿受控而慢慢地落下来的时候，呼气。

3、两次将右腿从身体后方划向天花板，吸气。左右侧交替进行。

二、侧踢腿

1、左侧身躺下，左臂撑地，左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿，直至与髋部成一直线。

2、收腹，右腿用力前踢。

3、右腿后摆，呼气。摆动的时候，身体不要前后仰，并保持腿和髋部成一条直线。(微信:haoivf88)换另一侧重复上述动作。

三、交叉扭动

1、仰卧，屈膝，大腿与地面成90度角。两手抱头，肩膀抬离地面。

2、左腿伸出45度角的同时，吸气。运用腰部的力量扭动上身，左肘尽量靠近右膝。

3、交换双腿的动作，右肘尽量靠左膝。

4、正常呼吸，还原成准备姿势。

四、双腿拍打

1、俯卧在地上，两臂弯曲置于头侧，两手重叠，前额贴手背。

2、收腹，肚脐紧紧地贴近脊椎。两腿伸直，腿尖绷直。两腿后踢离开地面。要注意不要抬得太高。

3、两腿分开，但不要超过臀部的宽度。然后两腿迅速并拢，这样你的大腿内侧稍微地互相接触。

4、两腿轻轻放下，还原成准备姿势。

五、小圆环

1、左侧身躺下，左臂撑地，左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿，直至与髋(微信:haoivf88)部成一直线。

2、右腿绷直，吸气，让腿以细小而受控的动作先向前转圈。

3、呼气，腿向后转圈。换另一侧重复上述动作。

六、单踢腿

1、两肘撑地，两手握拳，两腿绷直。

2、右腿踢右臀。做这个动作时，不要放松对腿和背的控制，与此同时吸气。

3、左腿踢左臀，呼气。

4、回复起始动作，保持正常呼吸。

七、臀部伸展

1、两腿弯曲，两膝着地。两手撑地，手指冲前。吸气，伸直两臀。

2、两臀弯曲，身体下压，但不要贴在垫子上。

3、上臂用力伸展，还原成准备动作。

八、站立下蹲

1、挺身站立，两脚分开与肩同宽，两手放于身体两侧。

2、抬起双臂，使两臂弯曲。两膝弯曲，慢慢下蹲。

3、然后两腿伸直，两手放下，回复站立姿势。当身子下蹲时就呼气，缓缓站(微信:haoivf88)立时就吸气。

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